[...] skonczyly sie prace i powoli wracam do cwiczenia. (chcialbym podkreslic ze przez cale wakacje jadlem jak glupi, w ogole po tych zastrzykach mam takie laknienie ze jak nie zjem nic przez 3h to mi nogi robia sie z gumy) :P Najwiekszym problem jest "za dobra przemiana" i to ze tylko jem i cwicze nic mi nie daje, doszedlem do pewnego poziomu [...]
[...] w ciągu dnia: szkola i treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: i jeden mecz(klub- Pilka nozna), rower z 2godzinny dziennie jak mam czas Odżywianie: jem to na co mam ochote Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: migrena ale to nie ma chyba nic do rzeczy Preferowane formy [...]
Trochę akcja z palpitacja mnei poschizowala i Chce wrócić na węglowodany od razu na dodatni bilans. Jak to zrobić najlepiej, żeby nie popasc w spiaczke? Jem 3200 kalorii, w tym jakoś 20g wegli, 110g białka 280tluszczu i chce od razu masowac Z dnia na dzień mogłoby chyba wywołać hipoglikemie? Czasem się na węglach zdarzało że po obiedzie nie [...]
Witam, mam dosyć nietypowy problem - przynajmniej mi się tak wydaje. Doznałem kontuzji - przepuklina pooperacyjna po usunięciu wyrostka. Operacja poprzednia 4 lata temu ale schrzanili szycie {{:-( Ponad rok temu przed rozpoczęciem treningów ważyłem około 85kg. Wraz z czasem zeszło do 70-72kg zależnie od okresu treningowego. Aktualnie jest już [...]
[...] Tec Ważę 59 KG wzrost 169CM nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu kalistenike 4 razy w tygodniu po jakieś 1-1.5 godziny. Dodaje, że jestem ektomorfikiem. W 3 posiłku czasem jem ziemniaki a czasem ryż więc to są zamienniki i tam gdzie jest więcej produktów to niektóre są zamiennikami. I zamiast smażonego fileta z piersi kurczaka jest to gotowany [...]
No to tak jestem juz 2 tydz. na reducji, wszysko jak narazie ok. Suple jakie narazie jem to mono z vitala (rano na czczo i po treningu) oraz tussi i tkaie tam bajery (ale nie w tym twi problem), no i wpc po treningu . Chce do tego dodupcyc jakis dodatkowy antykatabolik i moje pytanie brzmi który byłby tu najlepszy: 1.hmb (jak juz stosowałbym je [...]
[...] ale w szczegulnośći masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na w/f i na bojsku w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,EKSPANDER,drązek, ściskacze Dieta: jem 7-8 razy dzienie w tym 2 razy dzienie ryż z mlekiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ciezarki na rece 1kg i 2,5kg i na nogi. Kondycja nie najlepsza, wiec nie chce robic na razie zadnych forsownych cwiczen, z sila u mnie tez krucho. Sposob odrzywiania pomine, jem niezdrowo, nieregularnie, glodze sie i obrzeram na przemian. Jesli chodzi o czas jaki moge przeznaczyc na cwiczenia to godzina dziennie w przedziale od 17 do 19. [...]
[...] piersi wsuwam w 1 posilku schabowego z panierka (+ ryz) zwykle obcinalem 50 g od ryzu, poniewaz egzystuje PANIERKA... czyli (125 g - 50 = 75g) i teraz pytanie czy ta wartosc (-50) moze byc bliska kaloriom z panierki ? jem 120 g tego miesa (przed przyrzadzeniem ofc) a panierka jest w sumie cienka zwazyc tego nijak nie mozna, dlatego ten temat :)
[...] 62 kg wagi. Od 2 tygodni chodze na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu po treningu zażywam białko mass [...]
Siema, Chciałem prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej. Na śniadanie jem ciastka proteinowe. Na obiad kurczak/indyk/polędwica/schab lub ryby, do tego wymiennie różne rodzaje kaszy albo ryż basamanti. Do tego 2 kapsulki omega 3 z Olimpu i Vitamin multiple sport. Może powinienem dodać, że ćwiczę od jakichś 10 miesięcy i przytyłem w tym czasie 7 [...]
[...] później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu. Dieta : ograniczam fast foody, i inne tego typu rzeczy, dużo białka jem. Zażywane suplementy : brak Oto mój plan , który chciałbym abyście ocenili : System 4 serie ( 12.10,8,6 ) PON : PLECY , TRICEPS 5 ćwiczeń na plecy, 3 na triceps. WT : [...]
[...] jednakze nie wiem czy to trafny wybor ? Moze lepsze beda jakies rozgalezione ? Co o tym sadzicie ? Co do diety: 6posilkow dziennie, bardzo duzo jogurtow, mleka ( ogolnie nabialu ), ryz, kurczaki + oczywiscie jakies tam wedlinki, pasztety, tunczyki... ogolnie bardzo duzo jem, A NIE WIDAC PO MNIE :) -------------------- PozdRawiaM DareecKi
jestem glodna ale nie moge zezrec nic bo ostatnio coś dziwnego mi się zrobilo z organizmem- cokolwiek zjem to zaraz tyje w oczach po ok 30 min jakby puchne ale mimo ze to taki krotki czas to naprawde tyje w ciagu kilkunastu tyg przytylam kilkanascie kilo mimo ze naprawde sie pilnuje tyje nawet gdy jem 400 kcal i mniej.. od razu mowie, ze [...]
[...] do klubu fitness. Obecnie ćwiczę już jakieś półtora roku, po około 10-15 godzin tygodniowo, właściwie codziennie. O tkance tłuszczowej już nie pamiętam, wręcz przeciwnie - jem, żeby żyć ;) Problem w tym, że mam wrażenie, że się rozrastam. Moje wymiary obecnie to 92x68x92, w najszerszym miejscu uda mam 53 cm, ważę 65 kg przy 172 cm wzrostu, [...]
do tej pory nie posiadałem wagi kuchennej i tylko uwazalem co jem.../zakupilem wage i potrzebuje pomocy z ulozeniem dietki/prostej z uwagi na $!! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane 100 jajko x1 lyzka Oliwy z oliwek tran 2g(tabsy) B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego [...]
[...] 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od wszystkiego i jem i robie co chce ... jest jeszcze pare posiłków m.in: omlet , zapiekanki , ryż na mleku , kanapki z dżemem i kakao . Biore jeszcze codziennie tran . Prosze o korekty [...]
Poweidzcie mi co ja mam zrobic wygladac przyzwoicie, a nie jak strach na wroble, przeciez mi brakuje ze 10kg conajmniej :). Ok wiec to jest tak: chodze do pracy na 3 zmiany (8h pracy lekkiej fizycznej) i dodatkowo do szkoly 3 razy w tygodniu. Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez [...]
[...] dzień spędzam raczej aktywnie na nogach. Zastanawiam się czy gainer byłby w stanie jakkolwiek pomoc. Już wszędzie szukałam rozwiązań. Apetyt mam, ale nie lubię się zapychać, jem zdrowo, regularnie. Co mogę, to podbijam orzechami, zdrowymi tłuszczami. Pije koktajle z masłem orzechowym po śniadaniu. Nie jestem w stanie się napychać torebkami ryżu, [...]
[...] Waże 60kg i mam 170cm wzrostu. *Śniadanie I 6.30 -jajecznica z 3 jaj -250ml witamin -jabłko *Śniadanie II (szkoła) 10.00 -2 kanapki z serem szynką i ogórkiem *Obiad I ( jem go w szkole , jest dwu daniowy ) 13 lub 14 *Obiad II ( co mam zrobi ;) ) około 15 lub 16 (zależy kiedy skończe lekcje.) *Posiłek przedtreningowy 17.00 -jogurt -banan [...]
